ストレスで亜鉛が減る？亜鉛不足が不調を起こす

原因不明の疲れや体調不良にお悩みではありませんか？

実は、その長引く不調の背景には「亜鉛」というミネラルの不足が隠れているかもしれません。

この記事では、ストレスによって亜鉛が消費されてしまうメカニズムや、体内での重要な働き、そして効果的な摂取方法について詳しく解説します。

最後までお読みいただければ、元気な身体を取り戻すためのヒントがきっと見つかります。

亜鉛は、主に骨格筋や皮膚、肝臓、膵臓、前立腺、脳、腎臓などの臓器に存在する必須ミネラルです。 

人間の体内では、約300種類以上の酵素の構成要素として、生命活動を維持するための非常に重要な働きを担っています。 

また、肌や関節を支えるコラーゲンの生成にも、ビタミンCやマンガン、銅とともに亜鉛が必要不可欠です。 

私たちが日々の生活で強いストレスを感じると、体をサビつかせる「活性酸素」が体内に発生します。 

この有害な活性酸素を除去すべく、肝臓では「メタロチオネイン」という防御タンパク質が作られます。 

しかし、このメタロチオネインを合成する過程で、多くの「亜鉛」が必要になります。

つまり、ストレスがたまると、本来は身体の機能維持に必要なはずの亜鉛が奪われ、どんどん不足してしまうのです。 

体内の亜鉛が不足すると、身体の代謝がガクッと落ちてしまいます。 

その結果、膝や股関節などの関節痛の改善スピードが遅くなる原因にもなります。 

また、子供の視力低下にも亜鉛不足が関わっているケースがあり、年齢を問わず注意が必要です。 

亜鉛不足は、体内に「有害金属」が溜まりやすくなる原因にもなります。

特にカドミウムという有害金属は、メタルチオネインと結合することで、亜鉛やカルシウムといった必須ミネラルの吸収を邪魔してしまいます。 

体内に溜まった有害金属をしっかり体外へ排出するためには、亜鉛や銅などのミネラルを普段から補っておくことがとても大切です。 

亜鉛は野菜や果物にはあまり含まれておらず、腸からの吸収率も約30%と低いため、普段の食べ物から意識して摂取することが望ましいです。 

特に多く含まれているのは、牡蠣などの魚介類や、豚・鶏のレバー、牛・鶏のもも肉といった動物性食品です。 

また、身近な食材では、ナッツ類（アーモンドや落花生、くるみ）、豆類（きな粉、納豆、厚揚げなど）、しらす干しや煮干しなどにも豊富に含まれています。 

亜鉛の吸収率を高めるには、動物性食品のタンパク質や、レモン・かぼす・柚子などの柑橘類、クエン酸、ビタミンCと一緒に摂るのが効果的です。 

一方で、食物繊維やフィチン酸は亜鉛の吸収を妨げてしまうため、食べ合わせには少し工夫が必要です。 

さらに、アルコールは亜鉛の排泄量を増やしてしまうため、過度な飲酒は控えめにしましょう。 

なお、1日の亜鉛の摂取目安量は15〜30mgとされていますが、過剰に摂取すると今度は銅の吸収を妨げることがあるため、バランスよく摂ることが重要です。 

また、リーキーガット症候群など腸の状態が悪い人は亜鉛をサプリメントで摂取すると体調崩します。

亜鉛のサプリメントが飲める人は酵素が作れ、腸内細菌のバランスが取れています。

亜鉛のサプリメントで体調が悪くなる人は、サプリメントは中止して食材から摂取し、同時に腸の状態を良くする必要があります。

亜鉛不足をはじめとする栄養の偏りは、自律神経の乱れや慢性的な痛みの根本原因になります。

当院はミネラルや有害金属の検査などを駆使し、あなたに足りない栄養素（亜鉛など）を客観的に見極め、的確なアドバイスを行います。 

原因不明の心身の不調でお悩みの方はご相談ください。