カフェインは悪？そのメリット・デメリットと正しい摂取量

毎日を頑張るために、コーヒーやエナジードリンクを手放せない方は多いのではないでしょうか。

しかし、長引く疲労感や不調の原因が、実は毎日飲んでいる飲み物にあるかもしれません。

今回は、自律神経の専門家の視点から、カフェインが心身に与えるメリットとデメリット、そして適切な摂取量について詳しく解説します。

結論からお伝えすると、カフェインは適量であれば味方になりますが、過剰に摂取すると自律神経を乱す原因になります。

それぞれの特徴を詳しく見ていきましょう。

適度なカフェイン摂取は、交感神経を刺激して脳を覚醒させる働きがあります。

仕事や勉強の集中力を高めるサポートをします。

一時的に眠気を覚まし、疲労感を軽減する効果が期待できます。

運動前に摂取することで、パフォーマンスが向上するとも言われています。

一方で、過剰な摂取や体質に合わない場合のデメリットには注意が必要です。

朝が辛く疲れやすい方は、副腎の働きを補うためにカフェインに依存しやすい傾向があります。 

カフェインを過剰摂取すると、自律神経失調症の症状を引き起こすことがあります。 

頭痛、めまい、動悸、吐き気、手足の震えといった症状の原因になることもあります。 

カフェインは胃液の分泌を促すため、胃腸が弱い方には負担がかかります。 

睡眠の質を低下させ、不眠症の原因になるため、睡眠を改善するにはカフェインを控える必要があります。 

では、1日にどれくらいの量であれば安全なのでしょうか。

具体的な摂取限度量と、身近な飲み物に含まれるカフェイン量をご紹介します。

健康な成人の場合、1日のカフェイン摂取量は最大でも400mg程度に抑えることが推奨されています。

コーヒーを飲む場合は、1日に2〜3杯までを目安にしましょう。 

コーヒー（1杯 150ml）　約90mg

紅茶（1杯 150ml） 約45mg

コーラ（1缶 350ml）　約35mg

エナジードリンク（1缶） 約40〜140mg

チョコレート（50g） 約10〜60mg

緑茶にはコーヒーの2倍のカフェインが含まれる場合があるため、飲む時間帯には注意が必要です。 

チョコレートにもカフェインが含まれており、過剰摂取は自律神経の乱れに繋がります。 

カフェインに頼らずに毎日を元気に過ごすための対策をご紹介します。

ご自身の体質に合わせて、無理のない範囲で取り入れてみてください。

胃腸の調子や睡眠の質に不安がある方は、飲み物の選び方や時間帯を工夫しましょう。

胃腸が弱い方は、胃液の分泌を抑えるためにノンカフェインのコーヒーを選びましょう。 

夜間頻尿の対策として、就寝前のカフェイン摂取は控えることが大切です。 

日中は緑茶を飲んでも良いですが、夜は控えるようにしましょう。 

カフェインに頼らなくても元気に動ける身体を作るには、根本的な生活習慣の見直しが必要です。

栄養バランスの良い食事をとり、質の高い睡眠を確保することで、自律神経が整いやすくなります。

当院では、自律神経の乱れによる不調に対して、生活習慣のアドバイスに加え、身体の緊張を整える施術を行っています。

カフェインに頼らなくても快適に過ごせる状態を目指したサポートが可能です。