不足しがちなビタミンD！太陽光があなたの不調を改善する

近年、テレワークの普及により、「太陽を浴びない生活」を送る方が増え、それに伴う体調不良が深刻化しています。

特に、現代人が不足しがちな栄養素の一つに「ビタミンD」があります。

実は、このビタミンD不足こそが、慢性的な腰痛や肩こり、自律神経の乱れを引き起こす意外な原因かもしれません。

この記事では、ビタミンDと太陽光の驚くべき関係、そして健康な体づくりに欠かせない正しい日光浴の方法について、整体師の視点から詳しく解説します。

ビタミンDは、私たちの体内で太陽光（紫外線B波：UV-B）を浴びることで、皮膚において合成される特殊なビタミンです。

食事からも摂取できますが、必要量の大部分は日光浴によってまかなわれます。

しかし、現代の生活習慣では、ビタミンDが不足しがちです。

• テレワーク：自宅での作業が増え、太陽を浴びる時間が激減しています。また、屋内の窓越しの光では、UV-Bがガラスに遮られてしまうため、ビタミンDはほとんど合成されません。

• 過剰な紫外線対策：日焼け止めや長袖の着用により、皮膚でのビタミンD生成が妨げられています。

このような「日光不足」が、多くの方の体の不調の根本原因になっている可能性があるのです。

骨格や筋肉のプロである整体師の視点から見ると、ビタミンDは単に「骨のビタミン」というだけでなく、体の土台を支えるために非常に重要な役割を果たしています。

ビタミンDの最も重要な役割は、腸からのカルシウム吸収を助けることです。

• ビタミンDが不足すると、せっかく食事でカルシウムを摂っても効率よく吸収されません。

• その結果、骨が弱くなり（成人では骨軟化症）、骨折リスクが高まります。

• 体の土台である背骨や骨盤を支えるためには、丈夫な骨が不可欠です。

ビタミンDは、骨だけでなく筋肉の機能維持にも深く関わっています。

• 日光浴で生成されたビタミンDが筋肉に取り込まれると、タンパク質の合成が促進され、筋肉が強化されます。

• ビタミンDが不足すると、特に下肢の筋力が衰え、高齢者ではサルコペニア（筋力低下）や転倒のリスクが高まることが分かっています。

• 当院に来られる患者様の多くが訴える「腰痛」や「下肢のだるさ」にも、ビタミンDを介した筋肉の質が影響している可能性があるのです。

太陽光を浴びること自体が、体のリズムを整える重要なスイッチです。

• 日光は体内時計をリセットし、交感神経と副交感神経のバランスを整える自律神経の調整を助けます。

• さらに、日光浴により「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌が促進され、睡眠の質の向上やストレス軽減、うつ症状の予防にも効果が期待できます。

ビタミンDが不足していると、次のような症状が現れやすくなります。

• 慢性的な痛み：原因不明の筋肉痛や骨痛、筋力低下を感じやすくなります。

• 姿勢の悪化：テレワークなどによる「太陽を浴びない生活」は、骨盤後傾や猫背（円背）を招き、結果的に肩こりや腰痛を引き起こします。

• 体力の低下：骨格筋内の脂肪蓄積が促進される可能性が指摘されており、結果として筋肉の質が低下し、疲れやすい体になってしまいます。

ビタミンDを十分に生成するには、長時間浴びる必要はありません。季節や時間帯に合わせて、適切な量を肌に直接浴びることが大切です。

季節　日光浴の目安時間（顔や手の露出で）

春・秋　15〜30分程度

夏　　　10〜15分程度（日差しが強いので短時間でOK）

冬　　60分〜100分程度

1. 時間帯の目安：紫外線が比較的穏やかな午前中（10〜12時頃）や夕方（16時以降）がおすすめです。

2. ガラス越しはNG：ビタミンD生成に必要なUV-Bはガラスを通過しません。屋外に出て、手のひらや腕などに直接光を浴びるようにしましょう。

3. こまめに補給：一度に長時間浴びるよりも、週に2〜3回、短時間を習慣づけることが継続のポイントです。

当院では患者様の体の不調に対し、骨格・姿勢の調整はもちろんのこと、栄養学的なアドバイスも行い、根本的な改善を目指しています。

「原因不明の不調が続く」「整体を受けてもすぐに痛みが戻ってしまう」という方は、ビタミンDをはじめとする栄養状態や日々の生活習慣（日光浴を含む）に原因があるかもしれません。

長引く痛みや自律神経の不調にお悩みの方は、ぜひ一度、当院にご相談ください。体の内外から整え、健康で快適な毎日を取り戻すお手伝いをさせていただきます。