自律神経失調症で微熱が続く…その原因と改善策｜タイプ別の対策も紹介

自律神経失調症で微熱が続くのは、一体なぜなのでしょうか？ この気になる疑問を解消するために、自律神経の乱れと体温調節機能の関係、そして熱が出る原因を分かりやすく解説します。ストレスや生活習慣の乱れ、ホルモンバランスなど、様々な要因が複雑に絡み合っていることが分かります。さらに、自律神経失調症の熱には、放置すると悪化する危険性や他の病気が隠れている可能性も潜んでいます。そこで、この記事では交感神経優位タイプ、副交感神経優位タイプそれぞれに合った具体的な対策方法や、日常生活でできる改善策をまとめました。自律神経失調症による微熱にお悩みの方は、ぜひこの記事を読んで、具体的な対策を始めてみてください。

1. 自律神経失調症で熱が出るメカニズム

自律神経失調症で微熱が続く、と感じている方は少なくありません。自律神経の乱れと熱の関係について、詳しく見ていきましょう。

1.1 自律神経の乱れと体温調節機能の関係

私たちの体温は、自律神経によって精密にコントロールされています。自律神経には、活動時に優位になる交感神経と、休息時に優位になる副交感神経の2種類があり、これらがバランスを取りながら体温調節を行っています。

交感神経が優位になると、血管が収縮し、熱の放散が抑えられます。一方、副交感神経が優位になると、血管が拡張し、熱が体外に放出されます。このバランスが崩れると、体温調節機能がうまく働かなくなり、熱っぽさや微熱などの症状が現れることがあります。

自律神経	状態	血管	体温
交感神経	優位	収縮	上昇傾向
副交感神経	優位	拡張	下降傾向

1.2 自律神経失調症における熱の特徴

自律神経失調症における熱は、一般的に37度台前半の微熱が続くことが多いです。明確な原因がないにもかかわらず、倦怠感や頭痛などの症状を伴うのが特徴です。また、朝方に体温が低く、夕方に向けて徐々に上昇する傾向があります。このような熱の出方は、風邪などの感染症とは異なるため、注意が必要です。平熱も人それぞれですが、普段の平熱と比較して微熱が続く場合は、自律神経の乱れが原因となっている可能性があります。

2. 自律神経失調症で熱が出る原因

自律神経失調症で熱が出る原因は、一つではなく複数の要因が複雑に絡み合っている場合が多いです。主な原因として、ストレス、生活習慣の乱れ、ホルモンバランスの乱れなどが挙げられます。また、感染症や薬の副作用が原因となることもあります。

2.1 ストレス

ストレスは自律神経のバランスを崩す大きな要因の一つです。精神的なストレスだけでなく、身体的なストレスも自律神経に影響を与えます。

2.1.1 精神的ストレス

仕事や人間関係、将来への不安など、精神的なストレスは交感神経を過剰に緊張させ、自律神経の乱れを引き起こします。これにより、体温調節機能がうまく働かなくなり、微熱が続くなどの症状が現れることがあります。

2.1.2 身体的ストレス

過度な肉体労働、不規則な生活、睡眠不足、栄養不足なども身体的なストレスとなり、自律神経に悪影響を及ぼします。これもまた、体温調節機能の乱れに繋がり、熱っぽさを感じる原因となります。

2.2 生活習慣の乱れ

不規則な生活習慣は、自律神経のバランスを崩し、熱が出る原因となります。特に、睡眠不足、食生活の乱れ、運動不足は、自律神経失調症の症状を悪化させる可能性があります。

2.2.1 睡眠不足

睡眠不足は、自律神経の調整機能を低下させ、体温調節機能にも影響を与えます。質の良い睡眠を十分に取ることは、自律神経のバランスを整える上で非常に重要です。

2.2.2 食生活の乱れ

栄養バランスの偏った食事や、暴飲暴食は、自律神経の働きを阻害し、体温調節機能を乱す原因となります。バランスの良い食事を心がけることが大切です。

2.2.3 運動不足

適度な運動は、自律神経のバランスを整える効果がありますが、運動不足は逆に自律神経の乱れを招き、熱が出る原因となることがあります。

2.3 ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスの乱れも、自律神経失調症の症状の一つである熱に関係しています。特に、女性ホルモンや甲状腺ホルモンの影響は大きいです。

2.3.1 女性ホルモンの影響

月経周期や妊娠、出産、更年期など、女性ホルモンの変動は自律神経に大きな影響を与えます。これらの時期は、体温調節機能が不安定になりやすく、熱っぽさを感じやすくなります。

2.3.2 甲状腺ホルモンの影響

甲状腺ホルモンは、代謝を調節する重要なホルモンであり、体温にも影響を与えます。甲状腺機能亢進症や甲状腺機能低下症など、甲状腺ホルモンの異常は、自律神経のバランスを崩し、熱が出る原因となることがあります。

2.4 その他の原因

ストレス、生活習慣の乱れ、ホルモンバランスの乱れの他に、感染症や薬の副作用が原因で熱が出ることもあります。これらの場合は、それぞれの原因に応じた適切な対処が必要です。

2.4.1 感染症

風邪やインフルエンザなどの感染症にかかると、発熱することがあります。自律神経失調症の方は、免疫力が低下している場合があり、感染症にかかりやすい傾向があります。

2.4.2 薬の副作用

服用している薬によっては、副作用として発熱することがあります。もし、薬を服用後に熱が出た場合は、専門家に相談してください。

3. 自律神経失調症の熱に潜む危険性

自律神経失調症によって現れる熱は、一時的なもので自然に治まることもありますが、放置することで様々なリスクを伴う可能性があります。熱の原因を正しく理解し、適切な対処をすることが重要です。

3.1 放置による悪化

自律神経失調症の熱を放置すると、自律神経の乱れがさらに悪化し、他の症状が現れたり、既存の症状が悪化したりする可能性があります。例えば、倦怠感、頭痛、めまい、動悸、息切れ、消化不良、便秘、下痢などの症状が悪化することがあります。また、不眠が悪化し、日常生活に支障をきたす場合もあります。熱が続くことで体力が消耗し、免疫力が低下することで、感染症にかかりやすくなることもあります。

3.2 他の病気のサインの可能性

自律神経失調症の症状として現れる熱は、他の病気が隠れているサインである可能性も否定できません。例えば、甲状腺機能亢進症や甲状腺機能低下症などの甲状腺疾患、膠原病、悪性腫瘍などが原因で発熱しているケースもあります。自己判断で自律神経失調症によるものだと決めつけずに、適切な検査を受けることが大切です。

症状	考えられる病気
微熱が続く、体重減少、動悸	甲状腺機能亢進症
微熱が続く、倦怠感、体重増加	甲状腺機能低下症
発熱、関節痛、皮疹	膠原病（リウマチなど）
長引く発熱、体重減少、倦怠感	悪性腫瘍

上記の表はあくまで一例であり、他にも様々な病気が考えられます。少しでも気になる症状がある場合は、自己判断せずに専門家に相談しましょう。早期発見、早期治療が重要です。

4. 自律神経失調症の熱のタイプ別対策

自律神経失調症による熱は、その方の自律神経のバランスの乱れ方によって、現れ方が異なります。大きく分けて、交感神経が優位になっているタイプと、副交感神経が優位になっているタイプがあり、それぞれに対策が異なります。ご自身のタイプに合った対策を行うことが重要です。

4.1 交感神経優位タイプ

交感神経が優位になっているタイプの方は、常に緊張状態にあり、興奮しやすい傾向にあります。そのため、熱以外にも、動悸、息切れ、イライラ、不眠などの症状が現れやすいです。このような方は、リラックスすることを心がけ、交感神経の働きを抑えることが重要です。

4.1.1 リラックスするための方法

• ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、心身のリラックスを促します。
• 好きな音楽を聴いたり、読書をすることも効果的です。
• 自然の中で過ごすことで、気分転換になり、リラックスできます。

4.1.2 呼吸法

深い呼吸を意識的に行うことで、副交感神経の働きを高め、リラックス効果が得られます。腹式呼吸を意識し、ゆっくりと息を吸い込み、長く吐き出すことを繰り返してみましょう。

4.1.3 アロマテラピー

ラベンダーやカモミールなどのリラックス効果のあるアロマを焚いたり、アロマオイルでマッサージをするのも効果的です。香りによってリラックス効果を高めることができます。

4.2 副交感神経優位タイプ

副交感神経が優位になっているタイプの方は、倦怠感、無気力、朝起きられない、低体温などの症状が現れやすいです。このような方は、適度に体を動かし、交感神経を活性化させることが重要です。

4.2.1 適度な運動

ウォーキングやヨガなどの軽い運動を習慣的に行うことで、交感神経を刺激し、自律神経のバランスを整えることができます。激しい運動は逆効果になる場合があるので、無理のない範囲で行いましょう。

4.2.2 日光浴

朝、太陽の光を浴びることで、セロトニンの分泌が促進され、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。1日15分程度を目安に、日光浴をしてみましょう。

4.2.3 規則正しい生活

毎日同じ時間に起床し、３食きちんと食べるなど、規則正しい生活を心がけることで、自律神経のバランスを整えることができます。生活リズムを整えることが重要です。

タイプ	特徴	対策
交感神経優位	緊張しやすい、興奮しやすい、イライラしやすい、不眠	リラックス（ぬるめのお風呂、音楽、読書、自然）、呼吸法、アロマテラピー
副交感神経優位	倦怠感、無気力、朝起きられない、低体温	適度な運動（ウォーキング、ヨガ）、日光浴、規則正しい生活

自身のタイプをしっかりと見極め、適切な対策を行うようにしましょう。上記の方法を試しても改善が見られない場合は、専門家に相談することをお勧めします。

5. 自律神経失調症の熱を改善するための生活習慣

自律神経失調症によって起こる微熱などの熱の症状を改善するためには、生活習慣の見直しが重要です。自律神経のバランスを整えるためには、規則正しい生活リズムを送り、心身ともにリラックスできる環境を作ることが大切です。ここでは、具体的な生活習慣の改善策についてご紹介します。

5.1 規則正しい睡眠

睡眠不足は自律神経のバランスを崩す大きな要因となります。質の良い睡眠を十分に取ることで、自律神経の調整機能が正常に働き、熱の症状の改善にも繋がります。毎日同じ時間に寝起きし、睡眠時間を7時間程度確保することを目指しましょう。寝る前のカフェイン摂取やスマートフォン操作は避け、リラックスできる環境を整えることも大切です。

5.2 バランスの良い食事

栄養バランスの取れた食事は、健康な身体を維持するために不可欠です。自律神経の機能を正常に保つためにも、ビタミンやミネラルなど、様々な栄養素をバランス良く摂取することが重要です。特に、ビタミンB群やマグネシウムは、神経の働きをサポートする栄養素として知られています。下記の表を参考に、バランスの良い食事を心がけましょう。

栄養素	含まれる食品	働き
ビタミンB1	豚肉、玄米、大豆	糖質の代謝を助け、エネルギー産生をサポート
ビタミンB6	マグロ、バナナ、鶏肉	神経伝達物質の合成に関与
ビタミンB12	魚介類、卵、牛乳	赤血球の形成を助け、神経機能を維持
マグネシウム	アーモンド、ひじき、豆腐	神経の興奮を抑え、リラックス効果を促進

また、暴飲暴食や過度な糖質制限は、自律神経のバランスを崩す原因となるため、避けましょう。3食規則正しく、腹八分目を心がけることが大切です。

5.3 適度な運動

適度な運動は、自律神経のバランスを整え、ストレス解消にも効果的です。ウォーキングやヨガ、軽いジョギングなど、無理なく続けられる運動を選びましょう。激しい運動は逆に身体に負担をかける場合があるため、自分の体力に合わせた運動強度で行うことが大切です。1日30分程度の軽い運動を習慣化することで、心身ともにリフレッシュし、自律神経の安定に繋がります。

5.4 ストレスマネジメント

ストレスは自律神経の乱れの大きな原因となります。ストレスを溜め込まないよう、自分なりのストレス解消法を見つけることが重要です。以下に、ストレスマネジメントの具体的な方法をいくつかご紹介します。

5.4.1 趣味を持つ

没頭できる趣味を持つことは、ストレス発散に効果的です。絵を描いたり、音楽を聴いたり、読書をしたりなど、自分が楽しめる趣味を見つけて、積極的に取り組んでみましょう。

5.4.2 リフレッシュ方法を見つける

入浴やアロマテラピー、自然の中で過ごすなど、心身のリラックスに繋がる方法を見つけることも大切です。自分に合ったリフレッシュ方法を見つけて、定期的に行うことで、ストレスを軽減し、自律神経のバランスを整えることができます。

これらの生活習慣を改善することで、自律神経のバランスが整い、自律神経失調症による熱の症状も改善されることが期待されます。ただし、症状が改善しない場合や悪化する場合は、専門家への相談も検討しましょう。

6. まとめ

自律神経失調症による微熱は、自律神経の乱れによって体温調節機能がうまく働かなくなることが原因です。精神的・身体的ストレス、生活習慣の乱れ、ホルモンバランスの乱れなどがその背景にあります。微熱を放置すると症状が悪化したり、他の病気が隠れている可能性もあるため、注意が必要です。

交感神経が優位な場合はリラックスを促す呼吸法やアロマテラピー、副交感神経が優位な場合は適度な運動や日光浴が有効です。さらに、規則正しい睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動、ストレスマネジメントといった生活習慣の改善も重要です。これらの対策を継続することで、自律神経のバランスを整え、微熱の改善を目指しましょう。お困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。