ヒートショックプロテインの増やし方！入浴法と効果

「しっかり寝たはずなのに、疲れが取れない」

「最近、免疫力が落ちている気がする」と感じていませんか？

実は、私たちの体には、傷ついた細胞を修復し、疲れやストレスから守ってくれる「ヒートショックプロテイン（HSP：熱性タンパク質）」という素晴らしい仕組みが備わっています。

自宅で簡単にできる「HSP入浴法」とその驚きの効果について詳しく解説します。

ヒートショックプロテインとは、その名の通り「熱による刺激（ストレス）」を体に加えることで増えるタンパク質のことです。

私たちの体を作るタンパク質は、日々のストレスや紫外線、疲労などによって日々損傷を受けています。HSPには、この損傷を受けたタンパク質を修復したり、不要なものを分解したりする働きがあります。

HSPを増やすことで、以下のようなメリットが期待できます。

• 免疫力の強化：ウイルスや細菌に強い体を作る

• 疲労回復の促進：筋肉痛や日常の疲れを早くリセットする

• 自律神経の安定：心身のリラックスと血流改善

特別な道具は必要ありません。今日からお風呂の入り方を変えるだけで、あなたの体は内側から変わり始めます。

体温を「平熱より1.5℃〜2℃程度」上げることがポイントです。お好みの温度に合わせて、以下の時間を参考にしてください。

• 42℃のお湯：10分間

• 41℃のお湯：15分間

• 40℃のお湯：20分間

※炭酸系の入浴剤を使用すると、血行が促進され、さらに5分程度短縮しても効果が得られやすくなります。

お風呂から上がった後、すぐに体を冷やしてはいけません。

10分〜15分ほど、バスタオルや毛布にくるまって体を保温してください。

この「余熱」の時間が、HSPを効率よく産生するために最も重要なステップです。

HSPの効果は、入浴直後よりも48時間後（2日後）にピークを迎えます。

• 大切な予定の2日前に実践する：大事な仕事や試合、旅行の2日前に入浴するのが最も効果的です。

• 頻度は週に2回で十分：毎日行うと体が熱に慣れてしまい、HSPが作られにくくなります。中2、3日あけて実践するのがベストです。

ヒートショックプロテインを増やすことは、あなたが本来持っている「治る力」を最大限に引き出すことです。

1. 適切な温度で入浴する

2. 上がった後にしっかり保温する

3. 大事な日の2日前に行う

この3点を意識して、健やかな毎日を手に入れてください。